비타민d 부족증상 10가지 및 보충방법

비타민d 부족증상을 가지고 계신 분들 대표적인 특징이 쉽게 피로해진다는 것이다. 비타민d는 꼭 챙겨야 하는 영양소 중 한 가지로 꼽히고 있을 정도로 중요하게 여겨지고 있습니다. 오늘은 비타민d 부족증상은 무엇이 있는지 함께 알아보도록 하겠습니다.

비타민d 부족증상

전 세계적으로 약 10억 명의 사람들이 비타민d 부족증상을 겪고 있습니다. 보통은 혈액체크를 통해서 비타민d 부족여부를 알 수 있지만 다음과 같은 증상이 발생할 경우 비타민d 부족합니다..

비타민D 부족증상

1. 탈모
비타민 D가 부족하면 탈모증상이 일어날 수 있습니다. 머리가 듬성듬성 빠지고 모발이 얇아지는 등 원형탈모도 일어날 수 있습니다. 이럴 때 비타민 D부족을 체크해 볼 수 있습니다. 남자보다는 여성에서 더 많이 나타납니다.
2. 우울증
우울증 환자를 대상으로 한 연구에서 우울증을 겪는 그룹이 정상 그룹보다 비타민 D 수치가 낮게 나타났으며 수치가 낮을수록 더 강한 우울 증상을 보였다고 합니다. 또한 비타민 D 수치가 낮은 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 우울증에 걸릴 위험이 11배 높다는 연구 결과가 있습니다. 특히 일조량이 줄어드는 가을, 겨울에 생기는 계절성 우울증을 극복하려면 비타민 D를 충분히 먹는 것이 좋다고 합니다. 또한 비타민D는 숙면을 유도하는 신경전달물질인 멜라토닌과 세로토닌 생성에 관여합니다.

비타민d 부족증상

3. 피로
잠을 자고나도 쉽게 피곤함에 해소되지 않고 하루종일 지속될 수 있다. 근육의 기능을 유지하고 증진하는 할 일을 비타민D가 수행을 하기 때문이다. 만성적인 피곤함이 느껴진다면 내가 혹시 부족한 영양상태를 유지하고 있진 않은지 체크해봐야 해요.

4. 뼈 건강 악화
비타민 D 부족으로 가장 흔하게 나타나는 증상은 뼈와 관련된 질병입니다. 비타민 D는 뼈건강에 필수요소인 칼슘의 흡수를 돕는 할 일을 해요. 비타민 D가 부족하다 보면 골다공증, 골연화증을 유발하고 조금만 부딪혀도 뼈가 부러지는 골절이 발생할 수 있습니다. 특히 폐경기 여성에서는 비타민 D 부족이 더 잘 나타나 골다공증이 쉽게 생길 수 있습니다. 소아의 그럴 경우 비타민 D가 부족하다 보면 구루병이 발생할 수도 있습니다.

비타민d 부족증상

5. 체중 증가
비타민D는 칼슘의 흡수를 도우며, 신진대사를 조절해요. 비타민D가 결핍되면 신진대사가 활발히 되지 않기 때문에 체중이 가하는 원인이 돼요. 다만 비만인 사람이 비타민D를 복용하면 식욕이 떨어져 체중을 줄일 수 있습니다.
하여 과체중, 비만이 발생할 수 있습니다. 반대로 신진대사를 순조롭게 해주며 싶다면 비타민D를 잘 보충해야 하는 거지요. 하여 체중 감량을 하고 싶다면 부족하지 않게 보충해야 하는 영양소이기도 해요. 과체중이거나 비만이 되었다면 비타민D 부족을 체크해야 하고 체중 감량 효과를 높이고 싶다면 비타민D 보충이 필요해요.
6. 소화장애
비타민D는 지용성 비타민인데 우리의 위장은 각각 상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 달라지는데요, 예를 들어 장의 소화력이 좋지 않다면 지방성 성분의 흡수가 원활치 않을 겁니다. 그렇기 그리해서 이러한 장을 가진 분들이 비타민D를 제대로 흡수하지 못할 수 있습니다. 나는 평소에 음식물을 통해서, 또는 영양제로 비타민D를 잘 복용했는데도 불구하고 비타민D가 부족합니다. 

비타민d 부족증상

7. 면역력 저하
비타민D가 결핍되면 면역력이 떨어져서 감기에 잘 걸리거나 알레르기 비염, 아토피 과 같은 증상이 확인될 수 있다. 최근 비타민D의 수치가 코로나19의 감염과 사망률과 관계가 있습니다. 연구 결과가 나오면서 비타민D의 중요성이 훨씬 부각되고 있다.

8. 근력 약화
요즘 유난히 팔 힘이 없다거나 다리를 연속적으로 삐거나 혹은 부러진 적이 있다면? 비타민D가 줄어들면 근육과 뼈는 함께 약해지게 됩니다. 근육과 뼈를 건강하게 해주는 마그네슘의 불균형이 오기 때문입니다. 그렇기 그리해서 뼈와 근육이 약해졌다고 느껴진다면 비타민D 부족을 체크해 보세요.

비타민d 부족증상

9. 불면증
비타민D가 부족한다면 증상 중 한가지가 불면증이다. 위에 피로감을 설명드렸다시피 비타민D가 부족한다면 수면을 유도해 주는 호르몬인 멜라토닌 호르몬의 생성이 이상이 생겨서 밤늦게까지 수면을 취할 수가 없다고 해요. 그리고 나이가 들면 이호르 몬이 줄어들어 밤에 자지 못하는 경우가 많은데 거기에 비타민D까지 부족하다 보면 불면증이 더 생길 수 있습니다. 이 불면증이 계속되면 심한 우울 증감을 느낄 수 있으며 기분이 자주 왔다 갔다 하는 경우가 오기 마련이다. 한연구에 따르면 비타민D가 부족해서 비타민D를 보충해 주어 우울감이나 불면증을 개선할 수 있습니다.

10. 치아 이상
비타민D 부족증상중에 치아에 이상이 일어날 수 있습니다.는 것이다. 비타민D가 부족하다 보면 칼슘이 치아로 흡수되는 사용에 문제가 발생되어 충치가 생길 확률이 있다. 그 외 치아 연관 질병에 감염될 확률이 높아질 수 있다.
비타민D를 보충하는 방법
햇빛을 받으면서 산책합니다
비타민D를 위해서 햇빛을 받아야 합니다.는 이야기는 많이 들어보셨을 것입니다. 비타민D는 자외선으로도 생성되기 그리해서 일주일에 2~3회, 하루 30분 정도 햇볕을 받으면서 산책하다 보면 좋다고 합니다.. 이때는 실내가 아닌 실외에서 햇빛을 받아야 합니다. 그리고 선크림을 바르면 비타민D의 합성에 지장을 주 다고 알려져 있습니다.

비타민d 부족증상

음식으로 보충합니다
비타민D는 어류, 육류, 유제품, 버섯류 등의 식품에 포함되어 있습니다. 특히 연어, 달걀노른자, 정어리, 말린 표고버섯, 참치 통조림 등에 들어 있습니다. 양식 연어보다 자연산 연어에 더 많이 함유되어 있고, 생버섯보다 말린 버섯에 더 많이 들어 있습니다. 비타민D는 지용성 비타민이기 때문에 지방이 함유된 동물성 식품으로 섭취하다 보면 흡수가 잘 됩니다. 하여 볶음이나 튀김 등 기름과 함께 조리해서 먹으면 흡수율을 높일 수 있다.
보충제를 섭취합니다
최근에는 보충제로 비타민D를 먹는 사람이 많은데요. 비타민D의 하루 권장량은 2,000~4,000IU라고 해요. 권장량의 범위 내에서 계속하여 먹는 것이 좋아요. 비타민D 수치가 많이 낮은 사람은 전문기관에서 비타민D 주사를 권장하는 그럴 경우도 있다.

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