중성지방 낮추는 방법 10가지 정리

중성지방 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 건강은 진짜로 항상 예방을 해주어야만 하는데, 특히 건강검진을 받게 되면 가장 걱정이 되는 것이 있는데 바로 콜레스테롤 수치가 아닐까 싶다. 전보다 더욱더 높아진 콜레스테롤 수치는 진짜로 어떻게 예방을 해야 할지 고민이 되게 만드는 듯한다.

중성지방 낮추는 방법

대부분의 현대인들은 중성지방 수치가 높게 나온다고 해서 좀 안심이 되었지만 그래도 수치를 보면 고민이 되고 걱정이 되는 것은 어쩔 수가 없는 것 같다. 그런데 중성지방이 단순히 살이 찌는 일에서 벗어나 혈관 속까지 점령을 해버려서 심장병이나 뇌졸중 등의 혈관질병까지 일으킬 수가 있습니다.고 하니 진짜로 그냥 가볍게 넘길 수는 없을 듯한다.
중성지방이란 우리 몸 여기저기에 있는 지방을 말하는 것으로, 우리 몸에 없어서는 안 되는 거지만, 너무 과도하게 생겼을 때가 문제가 발생을 하게 되는데 우리가 음식을 먹고 에너지로 사용하게 되고, 남는 것은 몸에 축척이 되게 되는 것이다. 이렇게 저장해 둔 중성지방은 필요한 만큼의 열량이 몸으로 들어오지 않았을 때 쌓아두었던 지방을 에너지로 사용을 하게 돼요.

중성지방 낮추는 방법
중성지방은 만약을 위해 우리 몸에 꼭 필요그렇지만 계속하여 쌓였을 때 건강을 해치는 주범이 되는데 건강검진 후 중성지방의 수치가 높게 나왔다는 말은 동맥경화나 심근경색과 같은 큰 질병에 그만큼 노출되었다는 뜻으로 풀이하기고 중성지방을 정상수치로 낮추도록 노력을 하는 것이 좋다. 중성지방은 기름기가 많은 음식이나 탄수화물이 많은 음식을 많이 먹었을 때 수치가 증가하는 만큼 평소에 식단예방이 가 중성지방 낮추는 법 중 가장 합리적으로 가장 정확한 방법이다.

중성지방 낮추는 방법

1. 술 줄이기
술을 좋아하시는 이들은 진짜로 많이 있는데 이때 술과 각종 안주들이 체내로 들어갔을 때 술을 해독을 시작하게 되지만, 지방은 지금 바로 에너지로 태울 것이 아니라서 몸 안에 쌓이게 된다라고 한다. 하여 술살이라고 할 정도로 술은 중성지방을 축척하는데 지대한 공을 세우기 그리해서 진짜로 첫 번째로 예방을 하는 것이 바로 술을 줄이는 것이다.

2. 단맛 줄이기
설탕과 같은 당분은 식욕을 자꾸 당기게 만드는 반면, 포만감을 적게 만들어서 과식의 주범이 돼요. 그러니 단맛은 가능하게되면 피하는 게 좋고 음식은 최대한 싱겁게 섭취하는 게 좋다고 한다. 음식자체에 간을 싱겁게 하다 보면 밥상을 물리는 분도 계신데 이때는 함께 찍어먹을수 있는 양념을 따로 준비해주는 것도 유익한 방법이다.

중성지방 낮추는 방법

3. 정해진 시간에 규칙적으로 식사하기
공복에 폭식을 하는 것은 최악의 식생활습관이다. 공복에 폭식을 하면 혈당치가 급격하게 상승하게 돼요. 혈당을 낮추기 위해 인슐린이 한 번에 다량으로 분비되기 때문이고 그러면 혈액 속의 당이 한꺼번에 세포로 흡수되어 세포가 비대해지고, 세포 내에서 중성지방의 합성이 진행되어 결과적으로 콜레스테롤 수치가 크게 상승하게 돼요. 콜레스테롤 수치가 급격히 상승하지 않도록 공복에 식사하는 것을 피하고 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 바람직 한 식생활습관 중 한 가지다이다.
3. 운동은 필수
모든 병과 건강에는 운동이 직결됩니다. 잉여 영양분을 운동을 하여 에너지원으로 소비하여 없애주는 것이 필요해요. 처음에는 탄수화물을 에너지원으로 사용 후 20분 정도 운동을 하다 보면 서서히 몸에 있는 체지방을 사용하고 그다음에는 중성지방을 에너지원으로 사용해요. 즉 효과적으로 할 수 있는 운동법은 탄수화물 섭취를 줄이고 30분 이상 운동을 해주는 것이 효과가 있습니다.

중성지방 낮추는 방법

4. 배가 차기 전에 젓가락을 놓고 천천히 섭취하는이다
과식과 빨리 섭취하는 생활습관은 중성지방을 늘리는 좋지 않은 식사법이다. 배가 부를 때까지 섭취하는 생활습관을 가지고 있다면, 식사를 80% 채운다는 상한선을 두고 의식하면서 섭취하는 것이 바람직한다. 섭취하는 방식의 변화는 먹는 칼로리가 줄어들 수 있습니다.. 그리고 천천히 작게 씹어섭취하는 식생활습관은 적은 양으로도 포만감을 느낄 수 있어 과식을 막게 돼요. 이는 적절한 칼로리 섭취를 유지하게 만듭니다..

5. 식이섬유가 많은 음식부터 섭취하는이다
식사에도 섭취하는 순서에 따라 소화 흡수량이 달라지게 돼요. 가장 먼저 식사하는 것일수록 소화 흡수에 좋다. 즉. 유지나 콜레스테롤이 많은 음식은 최대한 뒤늦게 먹고 식이섬유가 많은 음식부터 섭취하는 것이 콜레스테롤과 중성지방 유지에 도움이 돼요. 뒤늦게 먹게 되면 식이섬유의 작용에 의해 나중에 섭취하는 음식 속의 유지나 콜레스테롤 흡수량을 줄일 수 있게 돼요. 술을 먹을 경우에도 안주가 나오기 전 먼저 식이섬유가 풍부한 안주 해조류, 초무침 같은 것을 먼저 섭취하는 것이 좋다.

중성지방 낮추는 방법

6. 외식할 때는 정식 생선 채소를 섭취하는 것을 고려하자
외식을 할 때는 단품 메뉴보다는 주식과 부식 밑반찬을 고루 갖춘 정식이나 백반 식단을 선택하는 생활습관을 갖는 게 좋다. 외식으로 섭취하는 음식의 그럴 경우 염분과 칼로 리가 과한 음식이 많고 식이섬유가 적은 음식들이 대부분이다. 식사의 양적 질적 불균형을 바로잡도록 정식 생선 채소 같은 음식들을 먹는 생활습관을 갖자
7. 적당한 염분 섭취량과 저염식을 하자
염분은 콜레스테롤과 중성지방 수취를 낮추는 데는 직접적인 관계는 없지만 과다 섭취하다 보면 혈압의 상승과 직결되고, 그로 인하여 혈관에 영향을 주게 돼요. 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아질수록 동맥경화가 진행되기가 쉬어진다. 이는 고혈압 때문이며 고혈압 증상이 있다면 저염식으로 하루 7g 관리를 위해서는 10g 정도로 제한하는 것이 좋다.
8. 간식과 야식은 자제하자

간식과 야식은 식사 이외에 섭취하는 음식이기에 칼로리 소비를 높여준다. 특히 야식은 먹고 난 뒤 잠자리에 들기 그리해서 흡수된 칼로리가 소비되지 못하고 세포에 중성지방으로 쌓이게 돼요. 그것이 비만을 만들고 중성지방 쉬를 높여주게 돼요.
9. 적당한 음주량과 안주
적당한 양의 알코올은 유익한 콜레스테롤을 늘려 건강을 증진하는 데 오움이 돼요. 하루 알코올 25g 정도까지를 적당 한 음주량으로 보고 있다. 그러나 과도한 음주는 중성지방 수치를 상승시켜 오히려 역효과를 낸다. 특히 술안주에는 지질이나 콜레스테롤, 염분의 함량이 많은 것이 있으므로 음주와 함께 무엇을 섭취하는이지도 신경 써야 한다.
10. 중성지방 떨어뜨리는 음식을 섭취합니다.
양배추
양배추 속 비타만 U는 간 속에 여분으로 저장되어 있는 지방을 제거해서 간기능을 강화시켜 주는 효능을 가지고 있습니다.. 그리고 중성지방 낮추는 법으로 제격이다.

중성지방 낮추는 방법

국화
중성지방 수치가 높을 때는 식후 커피 대신 국화차를 마시는 것이 좋다. 국화차를 마시면 혈관이 부드러워지고, 불필요한 콜레스테롤과 중성지방이 축적되는 걸 방지해 주는 효능을 가지고 있다.
깨
깨 속의 불포화지방산인 올레산은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 떨어뜨리는데 효과적으로 음식 할 때 단순히 고소한 맛이 아니라 건강에도 좋으니 음식을 먹을 경우에는 깨를 사용해봐야 한다.
오메가 3
오메가 3 지방산 역시 중성지방에 유익한데 오메가 3 하다 보면 가장 먼저 생각나는 것이 바로 혈액의 순환 개선이라고 생각을 한다. 오메가 3은 혈관 내에 중성지방이 쌓이지 못하도록 해서 혈관을 깨끗하게 해서 각종 심혈관질병에 좋다고 알려져 있다. 오메가 3가 풍부한 음식으로는 고등어, 꽁치, 각종 견과류 등이 있으니 참고하여 섭취를 하도록 하자.
중성지방 수치
우리가 음식으로 먹는 지방에는 중성지방, 콜레스테롤, 지방산, 지용성비타민 등이 있는데 이중 중성지방이 전체의 95%를 차지하고 있습니다.고 한다. 그렇기 그리해서 중성지방의 수치를 정상으로 유지하는 게 진짜로 건강을 유지하는데 중요합니다.고 한다. 중성지방의 정상수치는 30~149mg으로 이 수치는 한 번에 결정되는 게 아니라 자주 측정 후 평균의 값으로 결정된다고 한다.
중성지방 수치가 150mg이면 주의단계이고, 150~249mg면 주의를 해서 식이용법을 꼭 해야만 하는 수치이며, 250mg 이상인 그럴 경우는 정밀 검사 후 치료를 꼭 시작을 해야만 하는 수치라고 하니 참고하는 것이 좋을 듯한다. 중성지방을 검사할 때는 꼭 공복으로 가야 정확한 수치를 할 수가 있는데, 식사 후 4~6시간 후에 중성지방 수치가 가장 높게 나오니까 정확한 측정을 위해서 반드시 공복상태로 측정받는 것이 정확한다. 살을 5kg 감량을 하다 보면 중성지방이 20% 정도 빠진다고 하니 식이요법을 잘 조절해서 중성지방 수치도 정상이 되도록 하는 것이 좋다.
중성지방 축적증
중성지방이 과도하게 들어온 음식을 제때 태우지 못해 문제가 되는 것이지만, 병으로 인해 문제가 되기도 한다. 바로 중성지방 축적증으로 인해 중성지방이 급격히 높아지는데, 어떠한 원인으로 인해 간, 근육, 골수, 백혈구 등의 모든 조직에 중성지방이 축적되는 증상을 바로 중성지방 축적증이라고 한다.
이는 병으로 인해 살이 찌는 것으로 단순한 식이요법과 운동으로 치료될 수 없으며 꼭 전문의의 치료가 동반되어야만 한다. 그렇지만, 우리는 중성지방 축적증이 아닐까 걱정을 하실 필요는 없는데 중성지방 축적증은 염색체 이상의 유전적 질병, 희귀병으로 전 세계 적으로 보고된 것이 50건 정도라고 하니 그렇게 걱정을 할 필요는 없다.

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