고혈압 낮추는 방법

고혈압은 평소의 별다른 증상을 느끼지 못 하지만 갑자기 심해지거나 합병증을 유발하는 매우 치명적인 질환입니다.. 그렇기에 평소 혈압을 제때 체크를 하여 나의 건강관리를 소홀히 하지 말아야 될 것 같은데요.

고혈압 낮추는 방법

고혈압이 있게 되면 심혈관질환인 협심증, 심근경색 및 뇌출혈의 질환에 노출되며 다른 질병에 비교해 사망률이 매우 높은 질환이라서 평소 고혈압을 체크할 수 있는 혈압 체크 꼭 해주시기 바라며 고혈압 낮추는 방법을 숙지하시어 정상 혈압 지속시켜서 주시기 바라요.
고혈압 낮추는 방법

1. 비타민D 충분히 섭취합니다.
이제까지 일부 연구결과에 따르면 고혈압 환자 중 비타민D가 부족한 사람이 많다는 것이 밝혀졌다. 고혈압 환자 중 비타민D가 부족할수록 합병증의 발생이 많아 조기 사망한다. 는 결과 도발 표 되어 왔는다. 한 연구에 따르면 비타민 D 혈중 농도를 10% 증가시킬 때마다 고혈압 발생 위험률을 9%씩 감소시킬 수 있었다고 해요. 비타민 D는 혈관 내피 세포에 존재하는 비타민 D 수용체를 통해 혈압이 과도하게 상승하는 것을 억제해요. 비타민 D는 고혈압 약물의 약효를 높이고 합병증을 예방해요.

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2. 식단 조절은 필요합니다.
칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 좋다. 체내에 쌓인 나트륨을 배출해주는 역할을 하기 때문에 바나나 토마토 등이 있고, 인스턴트 음식이나 나트륨이 많은 음식은 섭취를 자제해 주는 게 고혈압 낮추는 방법 중하 나다. 그 외 폴리페놀 성분이 풍부한 딸기 및 블루베리와 같은 베리류를 자주 섭취하다 보면 항산화 작용으로 인한 당뇨 및 혈압조절예방에 큰 도움을 줄 수 있다.

3. 음주량을 조절해야 합니다.
술 종류에 맞는 잔으로 1일 여성 1잔, 남성=2잔 정도의 소량의 음주는 적절하고 오히려 심혈관질환을 낮춰 주는 것으로 알려져 있어요 과음을 하게 되면 초기에는 혈관 확장에 의해 혈압이 떨어지나 각 성시 혈압이 상승되고 맥박수가 증가되어 심혈관계사고를 일으킬 수 있습니다.. 고혈압에 음주는 좋지 않으며 꼭 금주 또는 음주량을 줄여야 합니다..

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4. 금연은 필수다.
수분량보다 더 중요한 건 바로 말초혈관의 저항인데 심장 근처에 있는 굵직한 혈관들은 보통 혈압을 좌지우지하지 않는다. 대신 손끝이나 발끝 등에 있는 자잘한 혈관이 고혈압을 만들기에 유의하셔야 해요. 말초혈관이 수축하는 행위들을 피해야 합니다.. 담배를 피우지 않는 것이 매우 중요합니다.. 흡연 시말초 혈관이 수축되면서 자연스럽게 혈압이 상승하니 금지해야만 하겠어요.
5. 체중을 줄여야 합니다.
체중이 늘어나면 혈압을 상승시키는 원인이 된다고 해요. 그리고 혈압뿐만 아니라 고지혈증, 당뇨병 등의 질환을 유발한다. 고 해요. 비만은 고혈압 방별률을 2 배이상 높이며, 정상체중을 가진 사람에 비해 위험도가 약 5배 이상 상승할 수 있어요. 그리고 체지방이 10% 증가할 때마 다수 축기 혈압은 6mmHg, 이완기 혈압은 4mmHg 정도가 증가할 수 있다.

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6. 적당한 수면을 취하도록 합니다.
다음으로 고혈압 떨어뜨리는 방법으로는 적당한 수면을 하는 것이다. 생각보다 많은 분들이 수면의 질이 낮은 편입니다.. 잘 자는 것만큼 유익한 것은 없다. 수면이 부족하게 되면 비만도가 높아지는 데요. 이는 수면 패턴이 깨지면 밤에 피곤해도 늦게 잠드는 일이 많아서 야식을 자주 찾게 되고 이는 고혈압에도 상당히 치명적일 수 있다. 렙틴 호르몬이라 하는 수치는 잠이 부족하게 되면 낮아지게 되는데 이때 배고픔을 느끼게 하는 그렐린 수치가 높아지면서 야식을 찾게 되는 것이다. 고혈압을 낮추기 위해서는 야식은 피하 고정해진 시간에 규칙적인 식사를 해주는 것이 좋아요.

7. 염분 섭취 줄이도록 합니다.
소금은 혈압을 높이는 중요한 요소입니다.. 소금에 절인 사람들은 화가 났을 것입니다.. 보통 한국인들은 하루에 15그램에서 20그램 정도 복용 하지만, 절반 이하로 줄이는 것이 좋다. 동물성 지방이나 설탕의 섭취를 감시해야 합니다.. 대신 신선한 단백질과 야채를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.. 야채가 고열 압력을 줄이는 것을 권장하는 이유는 왜냐면 신선한 야채를 충분히 섭취하는 것이 중요하기 때문이다.

고혈압 낮추는 방법

8. 규칙적인 운동은 해야 합니다.
고혈압 떨어뜨리는 방법 중에서 가장 중요한 것이 바로 규칙적인 운동이다. 주 3회 이상 그리고 30분이 상의 빠르게 걷기 운동을 적극 추천해요. 운동을 규칙적으로 하다 보면 체중이 감소되지 않더라도 운동 그 자체만으로 수축기와 이완기 혈압이 각각 5mmHg 정도 내려가는 효과를 볼 수 있다.

9. 칼륨이 많은 음식을 섭취합니다.
바나나에는 다량의 칼륨이 함유되어 있다. 고 합니다.. 칼륨이 많이 함유되어 있는 음식들은 나트륨을 배출시켜 주는 역을 하게 돼요. 그렇기에 혈압을 낮춰주는데 매우 큰 도움이 됩니다. 이외에도 사과, 오렌지, 오이 그리고 콩에도 칼륨이 많이 함유되어 있으니 칼륨이 많이 함유되어 있는 식픔으로 꼭 드셔주시기 바라요.

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10. 일광욕을 해 준다.
햇빛을 잠시 쬐어 주는 것만으로도 혈압을 낮추는데 매우 큰 도움이 된다고 합니다.. 그 이유는 비타민 D의 수치가 낮게 되면 고혈압이 발생할 수 있는 확률이 높아지기 때문이라고 해요. 그렇기에 평소 하루 20분 동안은 햇빛을 쬐어주는 습관 들여주시기 바라요.
고혈압을 근본적으로 해결하려면 주된 원인인 혈관 속 콜레스테롤을 없애는 데 집중하다 보면 좋다. 높은 콜레스테롤, 고지방 음식 섭취를 피하는 게 좋다. 고혈압에 유익한 음식으로 체내 콜레스테롤을 줄이며, 혈압을 감소시켜야만 한다. 최근 잘못된 식습관으로 인해 젊어서 생긴 고혈압이 중년 이후에 생긴 고혈압보다 더 심한 합병증을 유발한다.

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