신장에 좋은 음식 19가지

신장에 좋은 음식에 대해 알려드리겠다. 신장은 우리 신체에서 적혈구 생성을 돕는다. 전해질의 균형을 유지시킨다. 무엇보다도 체내 유해 물질을 오줌을 통해 배출하는 가장 주요한 장기이다.

신장에 좋은 음식

하여 인체의 정수기라 불린다. 사람을 비롯한 척추동물의 장기 중 한 가지로서 배설기관 중 한 가지이다. 그런데 이 신장은 한번 망가지면 다시 회복되기 힘들어요. 신장이 많이 안 좋아지면 투석이나 이식을 받아야 해요. 이렇게 주요한 신장 건강은 필수랍니다.

신장에 좋은 음식
1. 양배추
십자화과 채소인 양배추는 식물 화학 물질(피토케미컬)이 풍부하며 과일이나 야채에 포함되어 있는 화합물은 자유 라디칼에 의한 손상을 입기 전에 자유 라디칼을 분해합니다. 그리고 많은 식물 화학 물질(피토케미컬)은 암으로 이어질 수 있는 손상으로부터 세포를 지켜주고 심혈관 건강을 촉진하는 데 이로움을 주는 것으로 알려져 있습니다.. 양배추에는 비타민K, 비타민 C, 섬유질뿐 아니라 비타민 B6와 엽산이 대량으로 포함되어 있습니다.. 칼륨 함량이 낮고 비싸지 않아 신장에 유익한 음식으로 부담 없이 먹을 수 있습니다.

신장에 좋은 음식

2. 마늘
마늘에는 치아에 플라크가 형성되는 것을 막아주고 콜레스테롤을 낮추며 염증을 줄이는 항균 특성이 있습니다..

3. 올리브유
올리브유에는 항염증성 지방산인 올레산이 대량으로 포함되어 있습니다.. 올리브유의 단일불포화 지방은 산화방지에 도움이 돼요. 올리브유에는 염증과 산화를 막아주는 폴리페놀과 항산화 화합물이 풍부한다.. 한 연구에 의하다 보면 다른 식용유 대신 올리브유를 많이 먹는 사람들은 심장 질환과 암 발생률이 낮다고 한다..
4. 산수유
월경과다, 해열 및 해수병, 이명, 두통 등에도 효과가 있다. 하여 동의보감에서 수렴, 신기 보강, 신정, 강음에 효능이 있다. 고 기록되어 있는 산수유는 간 및 신장을 지켜주는 기능을 한다.

신장에 좋은 음식

5. 생선
고품질 단백질을 제공하는 생선에는 오메가3라고 하는 항염증 지방이 포함되어 있습니다.. 몸에 유익한 생선 지방은 심장병 및 암과 같은 질병을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 오메가 3은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 HDL 콜레스테롤수치를 높이는 데 도움이 돼요.
6. 브로콜리
시아네이트 및 인돌 와 같은 좋은 성분이 풍부해서 체내 독소를 제거해서 신장의 부담을 줄이는 데 도움이 된다고 해요. 하여 브로콜리는 베타카로틴, 엽록소 그리고 미네랄, 비타민 및 기타 기본 영양소가 풍부한다.
7. 달걀흰자
달걀흰자는 순수한 단백질이며 모든 필수 아미노산이 포함된 고품질 단백질이죠. 신장에 유익한 음식인 달걀 흰자는 달걀노른자나 고기와 같은 다른 단백질 공급원보다 인 함유량이 적어요.

신장에 좋은 음식

8. 딸기
딸기는 비타민 C와 망간의 훌륭한 공급원이라고 하며 섬유질의 매우 유익한 원천이라고 해요. 하여 항염증 성분, 심장 보호 성분을 제공하 다고 알려져 있어요. 또한 딸기는 안토시아닌과 엘라기타닌의 두 가지 유형의 페놀이 풍부해요. 그리고 안토시아나닌은 딸기에 붉은색을 띠고 있으며 신체 세포 구조를 지켜주고 산화 손상을 막아주는 강한 항산화제라고 해요.

9. 적포도
적포도에는 붉은색을 내는 여러가지 플라보노이드가 포함되어 있습니다.. 플라보노이드는 산화를 막아주고 혈전 형성을 낮춰 심장 질환을 관리한다.. 포도에서 발견되는 플라보노이드인 레스베라트롤은 또 혈관의 근육 세포를 이완시켜 혈류를 늘려주는 데 도움을 주는 산화질소 생성을 자극할 수 있습니다. 그리고 플라보노이드는 항암 효과가 있을 뿐 아니라 염증을 관리하는 데 도움이 돼요.
10. 호두
신장을 보하고 이뇨작용과 결석을 을 예방하는데 좋고 장을 촉촉하게 해서 장을 이완시킨다고 하며 폐를 따뜻하게 해서 천식을 진정시키는 기능이 있다.고 해요. 하여 호두 속의 칼륨은 우리 신체에서 노폐물을 내보내고 혈압을 떨어뜨리는 등 많은 작용을 한다.

신장에 좋은 음식

11. 체리
체리를 매일 섭취하게 되면 염증을 줄일 수 있다. 그리고 체리에는 심장을 지켜주는 데 도움을 주는 항산화제와 파이토케미컬이 아주 풍부한다..
12. 라즈베리
안토시아닌이라고 불리는 플라보노이드를 포함하고 있으며 항산화 물질은 붉은색을 띠게 한다.고 해요. 따라서 비타민 B, C, 엽산 및 섬유질, 망간이 라즈베리의 우수한 공급원은 암세포 성장과 종양 형성을 제한하는 특성을 가질 수 있다. 하여 라즈베리에는 엘라그산이라고 불리는 식물성 영양소가 포함되어 있어 신체의 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 관리하는 데 도움이 된다고 해요.

13. 블루베리
블루베리는 안토시아니딘이라 하는 항산화 식물 영양소가 풍부해서 푸른색을 띠며 염증을 줄이는 데 도움을 주는 천연 화합물이 대량으로 포함되어 있습니다.. 블루베리는 비타민 C, 망간 및 섬유질의 훌륭한 공급원이죠. 그리고 노화의 영향으로부터 뇌를 지켜주는 데 도움이 될 수 있습니다.. 블루베리 및 기타 베리의 산화 방지제는 뼈 손실을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
14. 사과
염증 조절에 좋고 신우염과 같은 질병의 발병 가능성을 줄여 신장의 건강에 이로움을 줄 수 있다. 하여 과도한 나트륨 섭취는 고혈압 및 여러가지 가지 성인병 등의 원인이 될 수 있으므로 사과를 섭취함으로써 나트륨 조절에 이로움을 받을 수 있다. 그러기 때문에 사과 속의 칼륨 성분은 우리 몸 안에 쌓여 있는 나트륨을 배출시키는데 큰 효능이 있다.

신장에 좋은 음식

15. 크랜베리
이 톡 쏘고 맛있는 열매는 박테리아가 방광벽에 달라붙는 것을 방지해서 방광 감염을 관리할 수 있습니다.. 이와 비슷한 방식으로 크랜베리는 궤양을 일으키는 박테리아로부터 위를 지켜주고 전반적인 건강한 장내 박테리아를 개선해서 혈당 지수(GI)의 상태를 개선할 수 있습니다. 그리고 크랜베리는 암과 심장병을 관리하는 데 도움을 주는 것으로 관찰되었다.
16. 굴
뇌출혈, 고혈압 및 당뇨병을 예방하는 데도 매우 유익한 식품이라고 해요. 또한 신체의 성장과 발달을 촉진한다.고 하며 면역력을 개선시키고 혈액을 활성화시키는데 큰 도움이 될 수 있다. 그리하여 굴은 모든 식품 중 아연 함량이 가장 높는다. 아연은 신장의 기능을 활성화시키는데 도움이 된다고 해요.
17. 양파
양파 속 식물 중 한 가지며 이며 많은 요리에서 기본 향료 역할을 하는 양파에는 매운 냄새를 풍기는 황 화합물이 포함되어 있습니다.. 그러나 일부 사람들을 울게 만드는 것 외에도 양파에는 플라보노이드, 특히나 심장병을 줄여주고 많은 암을 관리할 수 있는 강한 항산화제인 케르세틴이 풍부한다.. 양파에는 칼륨이 적고 탄수화물, 지방 및 단백질 대사를 도와주는 미네랄인 크롬이 많이 포함되어 있습니다..
18. 빨간 피망
빨간 피망은 칼륨 함량이 낮고 풍미가 뛰어나지만 이것만으로 신장에 유익한 음식이라고 하는 것은 아니다. 빨간 피망에는 비타민 C와 비타민 A는 물론 비타민 B6, 엽산 및 섬유질이 풍부한다.. 빨간 피망에는 특정 암을 관리하는 데 도움을 주는 항산화제인 리코펜이 포함되어 있으므로 몸에 좋다.
19. 콜리플라워
다른 십자화과 채소인 콜리플라워에는 비타민 C와 엽산, 섬유질이 풍부한다.. 인돌, 글루코시놀레이트 및 티오시아네이트도 풍부하답니다. 이 화합물은 간에서 세포막과 DNA를 손상시킬 수 있는 독성 물질을 중화하는 데 도움이 돼요.

모과차 효능 및 부작용 총정리

모과차 효능 및 부작용 총정리

생대추 효능 10가지

생대추 효능 10가지