고혈압 증상 10가지 낮추는 방법

고혈압 증상으로는 수축기 혈압이 140mmHg 이상이 되거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상 일 때를 말하며, 어지러움, 두통, 코피를 흘리는 증상일 때 고혈압이 아니라고 해요. 혈뇨나 시력저하 피로감도 고혈압증상 중에 하나라고 합니다.. 매우 크게 나타나는 증상으로는 목이 뻣뻣해지면서 뒷골이 땅기는 느낌으로 과도한 스트레스로 인해서 혈압이 높아지면서 이러한 증상이 나타납니다.고 해요. 고혈압은 전신에 걸쳐서 다양한 가지 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강에 직접적으로 연관된 위험한 질병입니다.

고혈압 증상

정상혈압을 유지해서 있는 건강한 사람들조차도 날씨가 영하권에는 혈압이 200mmHg 이상으로 급증할 만큼 혈압은 날씨의 영향을 상당히 많이 받고 있습니다. 그렇다면 지금부터 고혈압 증상 10가지 및 떨어뜨리는 방법에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다..

고혈압 증상
1. 눈이 침침해 진다.
눈이 침침하고 불편해지거나 눈이 쉽게 빠지지 않거나 눈이 자주 충혈된다면 고혈압 증상으로 볼 수 있습니다. 특별한 안질환이 없으나 갑자기 이러한 증상이 나타나며 시력이 급격하게 저하된다면 고혈압 체크를 받아보는 편이 좋아요.
2. 흉통이 생긴다.
흉통은 심장 관련 질환이나 기타 합병증으로 인해 발생해요. 그러나 가슴통증이 고혈압으로 유발된 그럴 때에는 일반적인 흉통과는 달리 날카로운 무언가가 가슴을 찌르는 듯한 느낌을 받을 수 있어 특별한 외상 없이 흉통이 발생한다면 고혈압, 심장질환, 심근경색 등이 원인일 수 있어 가능한 한 빨리 전문기관에 가는 편이 좋아요.

고혈압 증상

3. 홍조 현상이 나타납니다.
얼굴 피부는 다른 부위보다 혈관이 많고 피부가 얇기 그리해서 혈관이 선명하게 보입니다. 피부에 분포하는 혈관이 모세혈관을 조절하는 자율신경에 의해 확장되면 혈류량이 증가하기 그리해서 평소보다 얼굴이 붉게 보일 수 있으며 실제 보다 얼굴이 붉어진 상태일 확률이 큽니다.

4. 뒷목이 뻐근합니다.
고혈압의 흔한 증상 중 한 가지는 목 뒤가 뻣뻣한 느낌으로 실제 드라마에서도 뒷목을 잡고 쓰러지는 주인공의 부모들의 모습을 그리는 것 역시 실제 갑작스러운 충격에 의해 뒷목을 잡게 되는 것 역시 이러한 혈압이 급작스럽게 상승하면서 스트레스가 올라가기 때문입니다.
5. 코피가 자주 난다.
코피가 난다고 해서 무조건적으로 고혈압 증상을 체크해서는 안 되며, 다른 증상 없이 이러한 증상이 이어진다면 이때는 혈압 체크를 받는 편이 좋아요. 아무래도 비강 내의 혈관은 그 자체가 매우 얇아서 쉽게 터질 수 있어 예방상에도 주의가 필요해요.

고혈압 증상

6. 현기증이 나타납니다..
어지럼증은 고혈압에도 저혈압도 흔히 나타나는 증상이기도 그렇지만 별다른 이유 없이 현기증이 나타나기도 해요. 일상생활 속에서 갑자기 누웠다가 일어나거나 갑자기 앉으면 일시적인 혈압 강하로 인해 어지럼증이 발생할 수 있으며 동시에 어느 순간부터 눈이 어두워지고 불편해지거나, 눈이 충혈되거나 쉽게 사라지지 않거나 자주 충혈되는 그럴 경우 고혈압 증상으로 볼 수 있으며 동시에 시력이 평소에 비해 갑작스럽게 나빠진다면 이 때는 고혈압 관련 체크를 받아보는 것 역시 좋습니다.
7. 이명이 들린다.
혈액 응고를 방해하는 증상 역시 고혈압 환자들에게도 잘 나타나는데 이때 이명을 유발할 수 있습니다. 그러나 이명 증상은 반드시 고혈압이 원인이 아니라 다양한 가지 요인에 의해 발생하는 특징을 가지고 있어 전반적인 예방이 가 필요할 수 있습니다.
8. 뇌졸중 증상이 나타납니다..
고혈압은 그 자체로 생명을 위협하는 질환은 아니긴 그렇지만 합병증을 유발할 수 있으기 때문에 항상 예방이가 필요해요. 이러한 고혈압 증상은 현기증, 시각장애, 언어장애 등의 증상과 함께 재발할 수 있어 이러한 증상이 동반하여 발생할 경우 뇌졸중을 체크해 볼 수 있으며 고혈압 관련하여 뇌 관련 질환으로 이미 경과가 진행된 그럴 때에는 빠른 조치가 필요해요.

고혈압 증상

9. 잦은 두통을 호소합니다..
생활습관적으로 두통이 생기면 정확한 원인을 모르는 그럴 경우가 많고 으레 찾아오는 통증으로 가볍게 여기는 그럴 경우도 많습니다. 그렇지만 고혈압으로 유발되는 통증은 머리 뒤쪽과 목 부근에서 발생하는 경향이 있으며, 혈압이 높을수록 두통이 있을 가능성이 높으며 다양한 가지 형태로 확인될 수 있습니다.

10. 수면 장애가 생긴다.
자면서 수면의 질이 좋지 않은 그럴 경우가 사실 알게 모르게 많이 있습니다. 이는 혈액은 수면 중에 스트레스 호르몬을 조절하고 신경계를 지탱하는 역할을 하기 그리해서 혈압이 너무 높다면 전반적으로 수면의 질이 떨어질 수밖에 없어 불면증과 수면부족을 유발할 수 있으기 때문에 역시 예방이 가 필요해요.
고혈압 낮추는 방법
1. 스트레스를 줄인다.
스트레스는 만병은 근원이며 고혈압의 주요 원인이기도 해요. 흔하게들 스트레스를 많이 받으면 뒷목이 뻣뻣하고 머리가 어지러운 증상들을 많이 느끼게 돼요. 이런 증상들이 결합되어 결과적으로 혈압을 상승시키는 결과를 초래하기에 적절한 스트레스 예방은 는 반드시 필요해요. 스트레스를 예방하는 방법으로는 명상, 심호흡, 요가, 취미생활, 여행 등이 있다.

고혈압 증상

2. 금주합니다..
술 종류에 맞는 잔으로 1일 여성 1잔, 남성 2잔 정도의 소량의 음주는 적절하며 오히려 심혈관 질환을 감소시켜주다고 알려져 있습니다 과음을 하다 보면 초기에는 혈관 확장에 의해 혈압이 감소하나 각성 시 혈압이 상승되고 맥박수가 증가되어 심혈관계 사고를 유발할 수 있다. 고혈압에 음주는 좋지 않으며 반드시 금주하시는 것이 좋아요.

3. 명상을 합니다..
자택에서 아침 또는 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심호흡을 해보도록 해야 해요. 하여 요가 또한은는 기공처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하다 보면 스트레스 호르몬을 감소시킨다고 해요. 즉. 이런 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의 분비를 촉진해요.
4. 콜레스테롤을 예방합니다..
콜레스테롤은 혈압과 많은 관련을 갖고 있다. 콜레스테롤은 혈관에 기름때를 만드는 성분이 있어, 콜레스테롤 수치가 높다는 것은 혈관에 찌꺼기가 많이 끼였다는 것이며, 이로 인해 혈관도 많이 좁아졌다는 것이죠. 이렇게 되면 혈압이 상승하게 돼요. 콜레스테롤을 예방하기 위해서는 식물성 음식으로 식단을 변경해야 해요. 식물성 음식으로는 곡류, 콩류, 감자류, 과일류, 채소류, 버섯류 등이 있다.

고혈압 증상

5. 꾸준히 운동합니다..
고혈압 떨어뜨리는 방법에서 가장 주요한 것은 말이 필요 없이 규칙적인 운동이다. 항상 고혈압으로 전문기관을 내원하다 보면 "살을 빼세요"이다. 아니면 "운동하시는 게 좋을 것 같는다."이다. 그만큼 중요합니다.는 이야기입니다. 그러나 앞서 언급했다 시피 체중은 식생활습관에 의해서만 조절됩니다. 즉. 식단 조절을 통한 운동은 체중 조절은 물론 신체에서 불필요한 지방을 제거하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 체중이나 비만 고혈압 환자는 노폐물이 체내에 쌓이기 쉽기 그리해서 배출하는 편이 좋아요. 땀을 흘리는 것은 노폐물을 없애는 가장 유익한 방법입니다. 운동을 함으로써 고혈압을 예방할 수 있게 노력하세요. 빠르게 걷기, 수영 및 자전거 타기와 같은 규칙적인 인체 활동은 혈압을 떨어뜨리는 데 보탬이 될 수 있습니다. 일주일에 최소 150분의 중간 강도 운동 및 75분의 격렬한 운동을 목표로 하십시오.
6. 불포화 지방산을 섭취합니다..
호두, 아몬드등의 견과류 섭취는 필수지방산이 대량으로 함유되어 있으며 콜레스테롤을 낮춰 주어 고혈압 낮추는 음식입니다. 등 푸른 생선에 아주 많은 불포화 지방산은 혈관벽에 붙어서 혈관을 좁게 하는 포화지방을 없애는 효과가 있어 고혈압에 좋으니 꼭 챙겨드시기 권한다.
7. 체중을 관리합니다..
비만일 그럴 경우 고혈압의 발생이 쉽기 그리해서 체중을 예방하는데 힘써야 해요. 특히 비만은 지방이 염증 물질을 만들어내고 이로 인해 혈관의 손상과 노화가 빨리 진행되어 혈관건강에 좋지 않습니다. 살을 빼기만 해도 혈압이 감소하는 효과를 가져온다.
8. 금연합니다..
담배는 지금도 대다수가 선호하는 기호식품이라고 그렇지만 담배의 유효성은 많은 연구결과가 말해 주듯이 몸에 유익한 영향을 주지 않아요. 또한 담배는 심장에도 좋지 않은 영향을 주고 일시적인 혈압 상승을 유도합니다.고 해요. 하여 고혈압이 있으신 분께서는 고혈압을 낮추기 위해 꼭 금연을 하셔야 합니다.고 생각해요.
9. 짠 음식을 피합니다..
고혈압에는 특히 짠 음식이 좋지 않습니다. 이는 나트륨 때문이다. 나트륨을 과도하게 섭취하다 보면 나트륨이 혈관의 압력을 높이고, 동맥경화와 혈전을 유발할 수 있어 평소 짠 음식은 피하고 신선한 야채한 건강한 식생활습관을 갖는 것이 중요해요.
10. 충분한 수면을 취합니다..
수면의 질은 생활에 있어 너무나 주요한 요소이다. 수면이 부족하다 보면 심장 박동과 호흡을 조절하는 신경계에 영향을 미쳐 고혈압이 발생할 확률이 올라가게 돼요. 그렇기에 최소 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 중요해요. 숙면을 위해서는 자기 전에 TV나 스마트폰 시청을 자제, 늦은 시간에 격한 운동 하지 않기, 낮 시간 30분가량 산책하기 등이 있다.

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