콜레스테롤 낮추는 음식 9가지

콜레스테롤은 지방의 한 종류로 신체에서 만들어지고 음식을 통해 섭취하게 되며 몸에 나쁜 영향을 미치는 나쁜 콜레스테롤과 몸에 유익한 영향을 미치는 착한 콜레스테롤이 있다.

콜레스테롤 낮추는 음식

나쁜 콜레스테롤이 혈관에 축적되면 고지혈증 등과 같은 각가지 혈관 질환을 일으키는 원인이라서 평상시 예방하는 것이 좋아요. 그럼 콜레스테롤 떨어뜨리는 음식은 무엇이 있는지 알아보도록 하겠다.
콜레스테롤 낮추는 음식

1. 비트
비트에는 베타인,섬유소,칼륨,비타민 등 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 도움이 되는 여러가지 가지 성분들이 많이 들어가 있다. 그 밖에 적혈구 생성을 도와주어 혈액을 깨끗하게 만들고 혈관을 튼튼하게 만들어준다.

콜레스테롤 낮추는 음식

2. 사과
사과에는 펙틴과 섬유질이 풍부해서 혈중 콜레스테롤을 저하시키고 장을 활발하게 해 준다. 또 칼륨 성분도 포함되어 있어 나트륨을 배출해 주고 혈압을 감소시켜 주며 퀘르세틴 성분이 동맥경화와 심혈관 질환을 관리하는데 이로움을 준다.

3. 양파
양파에는 퀘르세틴 성분이 포함되어 있다.이 성분은 중성 지방을 분해하고 혈관 내 콜레스테롤을 제거하는데 뛰어난 효과가 있다. 또 식이섬유도 풍부해서 혈관에 축적된 콜레스테롤을 흡착해 더욱 쉽게 배출할 수 있게 하는 효과가 있다.

콜레스테롤 낮추는 음식

4. 가지
가지는 섬유질이 풍부해요.특히나 물에 잘 녹는 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는데 큰 도움을 준다.

5. 새싹보리
보리를 싹 틔워 말린 보리풀을 말하며 칼로리는 낮고 섬유질이 많아 다이어트에도 효과적인데요. 또 폴리페놀, 플라보노이드 등의 항산화 성분이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤을 저하시키고 혈압을 떨어뜨리며 심장 건강을 향상하는데 효과적인데요.

콜레스테롤 낮추는 음식

6. 등푸른 생선
등 푸른 생선은 대표적으로 고등어, 연어, 꽁치 등이 있다. 모두 불포화 지방산이 대량으로 포함되어 있어 콜레스테롤 제거에 효과적인데요. 또 혈압을 높이는 요인 중 한 가지인 나트륨을 배출시켜 주는 칼륨이 풍부하기 그리하여 더욱 좋다.

7. 들깨
들깨에는 오메가3가 풍부해 콜레스테롤 떨어뜨리는 음식으로 잘 알려져 있다. 따라서 요리를 할 때 자주 활용해 음식의 풍미를 살리는 것은 물론, 영양 섭취도 하시길 권합니다.. 하지만 들깨는 찬 성질이 있어 위장 장애를 일으킬 수 있으기 때문에 복통이나 설사가 잦은 분들은 주의하는 것이 좋아요.

콜레스테롤 낮추는 음식

8. 다시마
바다의 채소라고 불리는 다시마에 들어있는 알긴산 성분은 혈액 속 당분들을 흡착하는 역할을 해서 혈관과 혈액을 깨끗하게 만들어주고 혈당 수치와 콜레스테롤 수치를 감소시켜 주는 음식이다. 또 라미닌 성분 역시 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관에 축적되어 있는 노폐물의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 해요.
9. 딸기
딸기는 항산화 성분인 플라보노이드가 풍부한 과일이다. 이 플라보노이드 성분은 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 효과적으로 방지해 준다. 또 수용성 단백질인 펙틴 성분도 풍부해서 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는데 효과적인데요

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