내장지방 빠지는 기간 내장지방 빠지는 운동 빼는 법 10가지

내장지방 빠지는 기간 얼마나 걸릴까요? 날씨가 점점 더워져 오니 운동을 하시는 분들도 계시고 다이어트를 하시는 분들도 계시는데 내장지방은 이러한 것들과 상관없이 반드시 빼야 하는 지방입니다.

내장지방 빠지는 기간

내장지방 빠지는 기간

1. 내장지방 빼야 하는 이유

지방 중 가장 큰 부피를 차지하는 내장 지방은 복부 내에 지방이 축적된 것을 내장 지방이라고 하며 제2형 당뇨병, 심장 질병, 높은 콜레스테롤 수치 및 특정 암의 위험이 높아질 수 있어요. 개인마다 내장지방 빠지는 기간이 다를 수 있어요.

내장지방은 복부 내의 장기에 둘러 축적된 지방을 말해요. 눈으로 봐서 복부에 내장지방이 얼마나 있는지 알 수는 없어요. 하지만 허리둘레가 정상치를 넘거나 유난히 아랫 뱃살이 많을 그럴 경우 내장지방이 있을 확률이 높아져요. 그러나 눈으로 보이고 손으로 잡히는 피하지방에 비해서 내장지방은 복부 안의 장기에 있으므로 다양한 건강상의 문제를 일으켜요. 여러 연구에 따르며 내장 지방이 많을수록 신체에 다양한 염증을 유발하고 제2형 당뇨병, 심장 질병 및 특정 암의 발병률을 높이는 것으로 나타났어요

2. 내장지방 빠지는 기간

전체적으로 체지방률을 낮추면 뱃살이 줄어들고 내장지방이 빠져서 대사 질병의 위험을 줄일 수 있어요. 즉 안전하게 체중을 줄이는데 걸리는 시간을 측정하는 것이 내장지방 빠지는 기간인데요.
하루에 500~1,000 칼로리를 줄일 수록 일주일에 평균 체중이 0.5kg 감량할 수 있어요. 이는 장기적으로 건강한 체중 감량을 위해 필요한 내장지방 빠지는 기간인데요. 이러한 의미에서 바로 뱃살이 빠지는 것이 시작할 수 있지만 만족할 만한 결과를 얻는 데는 시간이 더 많이 걸릴 수 있어요. 성별, 연령, 유전학, 식생활 및 활동 수준에 따라 얼마나 빠르게 내장지방 빠지는 기간이 충분히 달라질 수 있어요.

3. 내장지방 빼는 방법

3-1. 탄수화물을 적게 섭취합니다.

탄수화물을 적게 먹을 수록 내장지방 빠지는 기간이 줄어들어요. 지방을 적게 먹는 것보다 탄수화물 섭취량을 줄이는 것이 내장지방을 더 빠르게 태울 수 있어요.
정제된 탄수화물 대신 현미, 보리, 귀리 등과 같은 통 곡물로 대체를 하세요. 또한 탄수화물 보다 더 많은 단백질과 채소를 먹는 것이 내장지방을 빼는데 효과적인데요.

3-2. 알코올 섭취 줄이기

과도한 알코올 섭취는 간에 지방이 축적되게 하고, 내장지방 증가의 원인이 될 수 있어요.
알코올 섭취를 줄이거나, 낮은 도수의 술을 선택하세요.
생활습관의 개선은 내장지방 감소뿐 아니라 전반적인 건강 증진에도 기여해요. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 위의 방법들을 계속해서 지키면서 건강한 몸을 만들어가는 것이 중요해요. 내장지방 빼는 차와 같은 작은 생활습관들도 큰 변화를 만들 수 있으므로, 지속적인 관심과 노력이 필요해요.

3-3. 신체활동을 늘린다

신체 활동을 늘릴 수록 내장지방 빠지는 기간이 빨라져요. 유산소 운동을 하여도 좋고 근력 운동을 하는 것도 권장해요. 일반적으로 신체 활동이 많아질수록 더 많은 체지방을 태워 내장지방이 빠지게 돼요. 특히나 유산소 운동이 내장지방을 빼는데 더 효과적인데요. 천천히 걷는 것보다 더 빨리 걷거나 뛰는 것이 좋아요. 땀이 날 정도로 신체 활동을 해야지 내장지방을 뺄 수 있어요.

3-4. 식사시간을 잘 지키기

식사시간이 불규칙하고 밤에 음식물을 섭취하다 보면 부교감신경이 활발해져서 영양분이 저장되기가 쉬운데 식사 후에 바로 잠자리에 들면 지방으로 전환되기가 쉽습니다. 뇌가 포만감을 느끼기 까지는 대략 20분 정도의 시간이 걸리기 그리하여 아침, 점심, 저녁을 잘 지키고 천천히 식사하고 최소한 잠자리 들기 3시간 전에 음식물 섭취는 끝내는 것이 좋습니다. 간헐적 단식을 하려면 공복시간을 지켜야 하기 그리하여 규칙적인 식사를 하는 것이 효과적입니다.
간헐적 단식의 포인트는 단순하게 공복시간을 일정하게 유지하는 것도 중요하지만 공복시간에 근력 운동을 해야 효과가 나타납니다. 많은 사람이 간헐적 단식을 해도 효과를 보지 못했다고 하는 것은 단식만 하고 운동을 병행하지 않아 이러한 결과를 만들어 내게 되는 것입니다.
규칙적으로 운동을 하고 다이어트 식단과 함께 할 경우 내장지방을 빼는데 충분해요.

3-5. 식이 섬유가 풍부한 음식을 섭취한다

식이 섬유가 풍부한 음식일 수록 내장지방 빠지는데 이로움이 될 수 있어요. 식이 섬유는 위에서 소화를 시키면서 다량의 수분을 포함하기 때문에 장까지 전달되는데 늦어지게 돼요. 또한 장에 도달하게 되면 장내 박테리아에 의하여 발효가 되기 시작해요. 식이 섬유가 풍부한 음식은 소화를 느리게 해서 포만감을 주어 칼로리 섭취를 적게 해 줘요.
내장지방 빠지는 기간을 빠르게 하고 싶다면 식이 섬유가 풍부한 음식을 선택하세요. 통 곡물, 채소 및 견과류에 식이 섬유가 많이 포함되어 있어요.

3-6. 스트레스 예방하기

스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 지방 축적을 일으킬 수 있어요.
명상, 취미 활동, 친구와의 대화 등을 통해 스트레스를 해소하세요.

3-7. 단백질이 풍부한 음식을 섭취한다

단백질이 풍부한 음식은 내장지방 빠지는 기간을 단축 시키는데 좋아요. 단백질은 신진대사를 높여서 살을 빼고 내장지방 감소를 촉진하 다고 알려져 있어요. 평상시 식단에 단백질 음식을 많이 포함시킬수록 근육량이 늘어나고 내장지방이 적어지게 돼요. 단백질을 많이 먹을수록 BMI(체질량 지수)가 낮아지고 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 높아져요.
그리고 허리 둘레가 줄어들면서 내장지방이 적어지게 돼요. 식사를 할 때마다 더 많은 단백질 음식을 섭취해 주는 것이 좋아요.

3-8. 가공식품을 줄이기

가공식품은 내장지방을 늘리는 정제 탄수화물의 함량이 높아 열량이 높은 반면에 식이섬유는 많이 부족하고 당분 함량은 높은 편이어서 인슐린 수치가 단시간에 확 올라가는 동시에 잉여의 탄수화물이 지방으로 전환이 되기 그리하여 뱃살이 찌개 되는 것입니다. 그렇기 그리하여 식이섬유 들어있는 채소를 많이 섭취하는 것이 이로움이 됩니다.

3-9. 간헐적 단식 방법

저녁식사와 다음 날 아침 식사 사이 약 12시간 이상 공복을 유지하는 것이 가장 쉽게 할 수 있는 방법입니다. 인슐린 저항성이 있다면 지방대사 이뤄지는데 오랜 시간이 걸려 단식 시간을 더 길게 유지하는 것이 훨씬 더 이로움이 됩니다. 간헐적 단식 기간 동안에 에너지 소모가 많은 근력 운동이나 고강도 유산소 운동을 하게 되면 지방대사를 촉진하기 그리하여 뱃살을 줄여주고 내장지방을 줄이는데 이로움이 됩니다.

3-10. 설탕이 많은 음식 섭취 줄이기

내장지방 빠지는 기간을 빠르게 하고 싶다면 설탕 음식을 피하는 것이 좋아요. 설탕은 단 맛이 강하고 맛이 좋지만 신체에 필요한 비타민 및 미네랄 등과 같은 필수 영양소가 없어요.
그리고 설탕이 많은 음식을 즐겨 먹게 된다면 살이 찌고 내장지방이 많아지게 돼요. 설탕 음식을 즐겨 먹는 사람일 수록 과체중 및 비만이 될 확률이 높아져요. 설탕은 과당이 함유되어 있어요. 설탕의 과당은 간에서 지방으로 전환시켜 뱃살을 늘리게 해요. 그리고 내장지방을 많아지게 하는 원인 중 한 가지인 것이 설탕인데요. 그렇기 그리하여 설탕이 많은 음식을 피할수록 내장지방을 빼는데 이로움이 돼요.

내장지방 빠지는 최고의 방법은 없을까요?

대사성 증후군의 원인이 되기도 하는 뱃살은 그 자체가 독소를 내뿜는 독 덩어리라고 할 수 있습니다. 특히나 남자의 그럴 경우는 피하지방보다는 내장지방이 많은 그럴 경우가 많아서 주의가 필요합니다.

결론

사실 우리가 야식을 시켜먹고 배가 고프다라고 생각 하는 건 대부분 가짜 배고픔이라고 해요. 당장 무리 있는 다이어트가 아닌 야식을 줄이자.부터 시작하다 보면 점점 6시 이후로는 음식을 먹지 않고 버틸 수 있게 된답니다.
또 매일 조금씩 걷기 운동과 근력운동을 병행하세요.

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