마그네슘 효능 및 부작용

마그네슘은 우리 몸을 이용하는 방법으로 아주 중요합니다. 그리고 마그네슘의 결핍은 알츠하이머병, 제2형 당뇨병, 심혈관 질환 및 편두통을 비롯한 다양한 가지 건강 상태와 연관이 되어있는 것으로 알려져 있습니다. 오늘은 마그네슘 효능은 무엇이고 과다 복용 시 부작용은 무엇인지 알려드리도록 하겠습니다.

마그네슘 효능

마그네슘 체내에서 효소의 작용을 돕는 *미네랄의 한 종류인데요. 성인의 몸속에는 약 20~28g의 마그네슘이 존재해요.. 그중의 절반 이상은 뼛 속에 존재해요. 하여 마그네슘은 칼슘 및 인산과 함께 치아와 뼈 건강에 있어서 필수적인 영양소입니다. 또 체내 효소의 정상적인 작동과 에너지 생산을 돕는 일제히 혈액순환을 정상적으로 유지하는 역할을 해요. 마그네슘은 몸속에서 만들어지지 않는 영양소이기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 그렇지만, 아몬드를 비롯한 견과류, 해산물, 해조류, 채소류(시금치 등), 콩류, 통곡물, 유제품에 많이 포함되어 있습니다.

마그네슘 효능
1. 당뇨를 예방해 준다.
마그네슘은 인슐린의 배출과 작용에 핵심 역할을 합니다.고 알려져 있다. 마그네슘이 당뇨병 환자나 글루코스 내성 장애 환자에게 도움을 준다고 합니다.. 마그네슘 보조제가 인슐린 활성, 글루코스 내성, 적혈구 세포막 유연성을 지원해요. 그리고 당뇨환자나 중증 망막증 환자에게서 마그네슘 혈중 농도가 낮은 것으로 조사되었다.

마그네슘 효능

2. 편두통에 효과적입니다..
편두통은 고통스러울 수 있습니다.고 하며 종종 메스꺼움이나 구토 및 빛과 소음에 대한 민감성과 같은 증상을 일으킬 수 있다. 일부 연구자들은 편두통이 있는 사람들이 다른 사람보다 마그네슘 결핍증이 있을 가능성이 더 높다고 하였다고 합니다.. 그러기 그리해서 사실 다양한 연구에서 마그네슘 보충제가 편두통을 관리하고 치료할 수도 있습니다.고 말합니다.. 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하게 되면 편두통 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다..

3. 눈 떨림 증상을 완화시켜 준다.
마그네슘 부족현상으로 가장 많이 알려진 것이 눈 밑 떨림이다. 질병적 요인으로 눈 밑 떨림 증상이 확인될 수도 있지만 대부분의 그럴 때에는 마그네슘 때문이라고 생각하게 되면. 눈꺼풀이나 눈 밑이 미세하게 떨린다면 우리 몸이 피로하여 보내는 신호라고 생각하게 되면, 평소보다 커피를 많이 마셨을 때도 이러한 증상이 확인될 수 있다.

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4. 변비를 개선시켜 준다.
변비에는 유산균이 좋다고 알려져 있지만 마그네슘도 변비 개선에 효능이 있다. 마그네슘은 신경조직에 직접 작용해서 변비를 관리한 그럴 경우 혹은 개선하는 효과를 준다. 여성의 그럴 경우 남자에 비해 변비로 고생하는 분들이 많은데 마그네슘 부족이 원인일 수 있다. 이런 그럴 경우 마그네슘 섭취가 도움이 될 수 있으며 혈액순환과 신진대사를 도와주기 위해 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동을 병행하게 되면 더욱 효과가 좋습니다.
5. 혈압을 감소시켜준다.
마그네슘은 혈액을 만드는 데에 필수 성분이기 때문에 부족합니다.면 정상적인 혈액 생성에 문제가 될 수 있다. 뿐 아니라 혈압에도 문제가 생기는데 혈압이 높아지거나 낮아지는 혈액순환 장애가 확인될 수 있다. 이로 인해 각가지 혈관 질환이 발병할 수 있다. 보통 빈혈의 그럴 경우 철분이 부족한 그럴 경우로만 생각하는데 마그네슘 부족이 원인일 수 있다. 만약 우리 몸에 마그네슘 결핍 상태가 이어진다면 고혈압 등 다양한 가지 심혈관 질환이나 심장병이 확인될 수 있다.

마그네슘 효능

6. 심장을 건강하게 해 준다.
마그네슘은 심장을 건강하고 강하게 유지하는데 주요한 역할을 해요. 또한 사실 연구에 의하게되면 마그네슘 보충제는 심장 질환의 위험 요소일 수 있는 고혈압 수치를 떨어뜨리는데 도움이 될 수 있습니다.고 합니다.. 즉. 다른 연구에서는 높은 마그네슘 섭취가 심장병이나 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 떨어뜨리는 것과 연관이 있습니다.

7. 다리 경련을 완화시켜 준다.
마그네슘 부족 현상으로 다리 경련이 있다. 일반적으로 다리에 경련이 일어나는 건 혈액순환이 원활하지 못하기 때문이다. 불편한 자세를 오래 취하고 있어서 다리에 쥐가 났다면 해당되지 않겠지만, 잠을 자거나 일상생활을 하는 중에 쥐가 나는 상황이 자주 일어난다면 마그네슘 부족 현상이라고 보시면 돼요.

마그네슘 효능

8. 항염증에 이롭다.
몸에 염증이 발생하게 되면 질병으로 발전하게 되는데 근육통뿐 아니라 과민성 대장 증후군, 역류성 식도염을 앓고 있는 분들이 드시면 염증 발생 위험을 감소시킬 수 있습니다.고 합니다..
9. 피로를 해소해 준다.
마그네슘은 피로 해소에도 효능이 있을 뿐 아니라 불면증 개선, 스트레스 해소에도 도움이 돼요. 마그네슘이 피로할 때 쌓이는 젖산을 분해하는 역할을 하기 때문입니다. 만약 마그네슘이 우리 몸에 부족하다 보면 피로가 쌓이고 수면에 방해가 될 수 있다. 즉. 만성 피로로 고생하고 있는 분들에겐 마그네슘을 섭취하게 되면 도움이 돼요.

10. 뼈를 건강하게 해 준다.
뼈 건강을 개선시키기 위해서는 칼슘이 절대적으로 필요합니다.. 그런데 칼슘만 섭취합니다.고 하여 뼈는 건강해지지 않는다. 칼슘이 체내로 흡수하는데 마그네슘의 도움이 절대적으로 필요합니다.. 일정 수치 이하의 칼슘 농도를 갖고 있는 환자군에게 마그네슘을 처방한 것과 그렇지 않은 환자군을 비교해 보았을 때 마그네슘을 처방한 환자군이 칼슘 수치가 확연히 높아졌다는 연구 결과가 있다.
마그네슘 부작용

마그네슘 효능

1. 설사
마그네슘 보충제의 가장 흔한 부작용 중 한 가지는 설사입니다. 고용량의 마그네슘은 완하제 효과가 있어 묽은 변과 위경련을 유발할 수 있습니다. 마그네슘이 소화관 근육을 자극해 배변을 촉진하기 때문이다. 설사는 일반적으로 일시적이며 저절로 해결되지만, 치료하지 않고 방치하다 보면 탈수와 전해질 불균형을 유발할 수 있습니다.
2. 메스꺼움 및 구토
고용량의 마그네슘 보충제를 복용하다 보면 메스꺼움과 구토를 유발할 수도 있습니다. 마그네슘이 위벽을 자극하여 위산 분비를 유발할 수 있기 때문입니다. 마그네슘 보충제를 복용한 후 메스꺼움이나 구토가 발생하다 보면 복용량을 줄이거나 사용을 완전히 중단하는 것이 중요해요. 위장 자극을 줄이기 위해 음식과 함께 마그네슘을 섭취할 수도 있습니다.
3. 저혈압
마그네슘 보충제는 혈압을 낮출 수 있어 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이미 저혈압이 있으면 마그네슘 보충제를 복용하다 보면 악화될 수 있습니다. 저혈압은 어지러움, 실신, 피로를 유발할 수 있으며 심할 그럴 경우 쇼크로 이어질 수 있습니다. 저혈압이 있으면 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요해요.
4. 불규칙한 심장박동
고용량의 마그네슘 보충제를 복용하다 보면 불규칙한 심장 박동이나 심계항진이 발생할 수 있습니다. 이것은 마그네슘이 심장의 리듬을 조절하는 전기 자극에 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 이러한 부작용은 일반적으로 일시적이고 저절로 해결되지만 기존 심장 질환이 있는 사람들에게는 우려할 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용한 후 불규칙한 심장 박동이나 심계항진이 발생하면 의사의 진료를 받는 것이 필수적입니다.
5. 신장 손상
고용량의 마그네슘 보충제를 복용하면 특히 기존 신장 질환이 있는 사람들의 그럴 경우 신장 손상이 발생할 수 있습니다. 이것은 신장이 혈액에서 마그네슘을 걸러내는 역할을 하기 그리해서 고용량으로 섭취하다 보면 신장의 능력을 압도할 수 있습니다. 신장 손상의 증상에는 소변량 감소, 다리나 발의 부종, 피로가 포함될 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용한 후 이러한 증상이 나타나면 즉시 치료를 받는 것이 중요해요.

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