산딸기 효능 10가지 및 부작용

산딸기 또는 복분자로 흔히 알려진 복분자는 동아시아, 특히 한국, 중국, 일본에서 널리 소비되는 과일입니다. 그것은 달콤하고 톡 쏘는 맛으로 유명하며 다양한 가지 건강상의 이점을 위해 수세기 동안 전통 의학에서 사용되었습니다.

산딸기 효능

복분자는 Rosaceae과의 일원이며 라즈베리와 블랙베리의 가까운 친척입니다. 가시덤불에서 자라는 작고 둥글고 검붉은 열매입니다. 그것은 산화 방지제, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 다양한 가지 질병을 치료하기 위해 전통 의학에서 사용되었습니다.

산딸기 효능

1. 여성 건강에 효과적입니다.
여성에게도 좋다고 잘 알려져 있습니다. 생리통을 줄이는 효과가 있고 출산을 돕는 효능도 있어서 서구에서는 산모가 산딸기 잎차를 즐겨 마시기도 합니다. 또한 특히 복분자 등의 산딸기는 남자들의 힘을 강하게 하는 효과가 뛰어나다고 잘 알려져 있습니다.

산딸기 효능

2. 항산화 작용을 합니다.
항산화 작용은 노화를 유발하는 체내 활성산소를 제거하는 것을 말해요. 이를 도와주는 비타민C와 안토시아닌, 폴리페놀, 리그난, 플라보노이드 등 다양한 가지 항산화 성분이 산딸기에 대량으로 함유되어 있습니다.

3. 자양강장 역할을 합니다.
이런 산딸기의 효능은 동서양 모두에서 잘 알려져 있습니다. 우리나라 동의보감에서도 기록되어 있을 정도입니다. 산딸기는 각종 유기산 성분과 비타민 등이 풍부 해서, 피로를 해소해 주며 강장 효과를 주고, 또 몸을 따뜻하게 해주는 효능도 있습니다.

산딸기 효능

4. 체중감량에 이로움이 됩니다.
다이어트를 빼놓을 수 없습니다. 산딸기는 칼로리도 100g당 22kcal 정도로 아주 낮은데요. 칼로리가 낮고 식이섬유 및 단백질도 함유되어 있어서 다이어트에 유익한 음식입니다. 특히 산딸기의 케톤 성분은 지방 대사를 도와주어 비만 및 지방간예방에 도움이 됩니다
5. 면역력을 강화시켜 준다.
면역력 개선에 유익한 효과가 있습니다. 산딸기의 폴리페놀 및 플라보노이드 등의 성분은 면역력 개선에도 도움이 되는 성분로 잘 알려져 있습니다. 이러한 산딸기의 효능은 각종 성인병을 관리해 주고 비타민C는 감기 을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

산딸기 효능

6. 항암 작용을 합니다.
한가지는 항암 작용도 알려져 있습니다. 산딸기에는 항산화 성분뿐만 아니라 소염 성분도 많이 함유되어 있기 때문입니다. 이는 체내 염증을 개선시키는데 도움이 되고 암세포를 억제하는 효과가 있습니다. 특히 항산화 성분은 항암 효과에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

7. 당뇨를 예방해 준다.
산딸기는 글리세믹 지수(GI)가 26으로 아주 낮은 편에 속해요. 이는 체내 혈당 수치를 얼마나 빨리 올리는지를 나타낸 수치입니다. 또한 산딸기에 함유되어 있는 마그네슘 성분은 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

산딸기 효능

8. 뼈를 튼튼하게 해 준다.
산딸기에 함유되어 있는 마그네슘, 망간, 비타민K 등의 성분은 뼈에 유익한 성분으로 잘 알려져 있습니다. 이는 골다공증 등 뼈 관련 질환을 관리하는데 도움이 됩니다. 또한 산딸기의 안토시아닌 등 소염 성분은 관절염에도 도움이 됩니다.

9. 혈관 건강에 효과적입니다.
산딸기는 연구에 의하게되면 특히 심장 건강에도 좋다고 알려져 있습니다. 산딸기에 함유되어 있는 안토시아닌 등의 성분은 염증을 억제해 주며, 폴리페놀 등의 성분은 혈류 개선에 효과가 있습니다. 이는 동맥경화, 고혈압 등 심혈관 질환예방에 도움이 됩니다.

산딸기 효능

10. 눈을 맑게 해 준다.
눈 건강 개선을 빼놓을 수 없습니다. 특히 산딸기에는 눈에 유익한 안토시아닌 성분이 대량으로 함유되어 있어요. 안토시아닌은 강력한 항산화 성분 중 한 가지로, 시력을 보호해 주며, 황반변성이나 백내장 등 퇴행성 안질환을 예방하는 데도 도움이 됩니다. 또한 안토시아닌은 눈에 있는 로돕신이라는 색소체의 재합성을 도와주어 눈을 보호해 주는 효능이 뛰어나다고 알려져 있습니다.
산딸기 부작용
알레르기 : 산딸기에 대한 알레르기가 있으면, 산딸기를 먹으면 경련, 발진, 호흡곤란 등의 증상이 확인될 수 있습니다. 즉., 산딸기 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 해요.
위장 장애 : 산딸기는 산성이 강한 과일로, 풍부하게 섭취하면 위장 장애 증상이 확인될 수 있습니다. 특히, 위산과 위장염이 있으면 산딸기를 섭취할 때는 적절한 양을 유지해야 해요.
혈압 강하 : 산딸기에는 칼륨이 대량으로 함유되어 있어, 과다한 섭취로 인해 혈압이 강하게 떨어질 수 있습니다. 즉., 혈압 강하 증상이 있는 사람은 산딸기를 섭취할 때 적절한 양을 유지해야 해요.
약물 상호작용 : 산딸기에는 비타민K가 함유되어 있어, 혈액 응고제와 같은 약물과 상호작용할 수 있습니다.

복분자 효능 10가지

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